肩袖损伤的康复训练动作

  运动最大的敌人往往并非对手甚至自我,造成挫败感影响我们的很多是运动引起的伤病。这其中肩关节又是代表,靠人体自愈很久却又无法痊愈,过了大半年往往最多平时没有大碍,但一做特定动作痛的龇牙咧嘴,影响撸铁质量。

  肩关节附近如果有障碍,很久无法痊愈,那极可能是肩袖损伤。在静养一阵子之后如果还未痊愈,以我个人经历,那的确需要做康复动作才能好起来。


  ♦肩关节受限检查


  ♦如果是肩袖损伤还是很痛阶段,建议看以下视频来帮助改善
==>视频链接


  ♦如果平时无碍,只是特定动作疼痛,请使用弹力带做以下康复训练 (哪个动作痛,就是要多做这个,但要慢慢来,轻轻来,弹力带买那种轻一些的即可,记住是做康复动作,不是锻炼肌肉)

①前臂0度内收

②前臂0度外展

③前臂90度内收

④前臂90度外旋

⑤上臂内收内旋

⑥上臂屈

⑦上臂伸

⑧上臂外展


  以上哪个动作做起来疼痛,就是这个方向的肌肉筋膜有发炎黏连,那就可以多针对这个动作练习(每天有个一两回,每回五六下即可,隔天看情况可以休息也可以继续),弹力带的作用是发力阻抗,但康复目的时候一定要选弹性轻的,只要略微发力就可以了,记住不是用这些动作来锻炼肌肉的,康复以循序渐进为佳。

发表评论