运动最大的敌人往往并非对手甚至自我，造成挫败感影响我们的很多是运动引起的伤病。这其中肩关节又是代表，靠人体自愈很久却又无法痊愈，过了大半年往往最多平时没有大碍，但一做特定动作痛的龇牙咧嘴，影响撸铁质量。
肩关节附近如果有障碍，很久无法痊愈，那极可能是肩袖损伤。在静养一阵子之后如果还未痊愈，以我个人经历，那的确需要做康复动作才能好起来。
♦肩关节受限检查
♦如果是肩袖损伤还是很痛阶段，建议看以下视频来帮助改善
==>视频链接
♦如果平时无碍，只是特定动作疼痛，请使用弹力带做以下康复训练 （哪个动作痛，就是要多做这个，但要慢慢来，轻轻来，弹力带买那种轻一些的即可，记住是做康复动作，不是锻炼肌肉）
①前臂0度内收
②前臂0度外展
③前臂90度内收
④前臂90度外旋
⑤上臂内收内旋
⑥上臂屈
⑦上臂伸
⑧上臂外展
以上哪个动作做起来疼痛，就是这个方向的肌肉筋膜有发炎黏连，那就可以多针对这个动作练习（每天有个一两回，每回五六下即可，隔天看情况可以休息也可以继续），弹力带的作用是发力阻抗，但康复目的时候一定要选弹性轻的，只要略微发力就可以了，记住不是用这些动作来锻炼肌肉的，康复以循序渐进为佳。
