建立一些自己喜欢的运动习惯，终生受益。
1为大脑供应更多氧气
随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，而运动锻炼能逆转这一趋势。养成做有氧运动的习惯吧，有氧运动能够促进血液循环，为大脑带来更多所需氧气。
2提升大脑记忆力
科学研究一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。大脑负责记忆和学习区域—海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退的。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。
3击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症就需要服用药物来进行治疗。而如果抑郁不太严重的话，依靠运动可以改善人体的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。
4减少压力的影响
皮质醇又被称作“压力荷尔蒙”，很多时候我们思考变慢以及健忘可能就是皮质醇导致的。而运动可以降低皮质醇含量，让思维更加清晰和活跃。同时有研究表明运动可以帮助脑部新记忆的生成有联系的齿状回区生成新的神经细胞。
5提高对胰岛素的敏感度
食物吃进身体之后，会转化为人体所需的各种营养物质，这之中就包含葡萄糖，这也是大脑的主要能量来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随，但有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，身体就不得不产出更多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。即便没有疾病的困扰，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑，会对记忆与思考造成消极影响。
规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力，在运动之后你的胰岛素敏感度得到提升，同时血糖保持得更稳定，血糖控制得越好，你的身体就能更好的对抗因年龄增大而造成的认知功能衰退。
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”
一个小孩子，刚蹒跚学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”
没错，要跑！
美国一项名为“零时体育计划”的研究表明，运动有助于提升学习成绩：芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开始家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。
为什么“浪费”时间在科学的体育运动或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此，运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让孩子更有活力！
要知道，只有孩子的身体好，他才能学得好玩得好，才能交到好朋友，才能获得受益一生的各项能力，拥有一个好未来。
Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。Suzuki博士的主要研究兴趣是大脑的可塑性，近期，她的工作集中在了解有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。
运动能改变大脑，只要很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立即、持久，且有保护作用的益处，且持续一生。
这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。
第一个是“前额叶皮质”，就在你的额头后面，对决策、专注、注意力，以及你的人格来说很重要。第二个关键区域位在“颞叶”。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个关键的结构，重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做“海马回”。
一个短暂的事件，比如，你的第一个孩子出生的那一刻，能够形成一个记忆，这个记忆怎么能改变你的大脑，且一生都不会忘记？
那是我想要了解的。我想要记下受试者在形成记忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动，也就是神经元彼此沟通的方式，那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆，或没形成记忆？
但几年前，我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事，它有潜能可以改变许多人的生命，我得去研究它。我发现且体验到运动有改变大脑的效应。
我花了太多时间，独自待在黑暗的房间中，完全没有动身体，体重增加了二十五磅！我参加一趟泛舟之旅─自己一个人，因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人。」于是，回来后我就有了一个使命。
我说：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。”……这就是我上健身房的动力来源。我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了，我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开始真的很辛苦。
但我注意到，在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后，我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了，
我甚至把那二十五磅给减掉了。
现在，从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了，我注意到一件事，它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书，脑中浮现一个想法：“天，今天的研究补助申请写得真顺利。”
补助申请能写得很顺利，是因为我专注和维持注意力的时间，都比以前更长，且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。
我发现的文献很让人兴奋，且还在不断增加中，基本上，文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。
最终，这导致了我做出重大决定，完全转变我的研究重心。所以，在真正投入这个问题几年后，我得到了下列的结论：在现今你能做的所有事情当中，运动最能改变你的大脑，理由如下：
第一、运动对你的大脑有立即的效应。你做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，会在你运动之后马上提升你的心情，那正是我的感受。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。最后，研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它，这点是非常非常重要的。
但这些立即的效应很短暂，在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久，是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能，以及功能。我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能增加容积，还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。
第二、在神经科学研究中最常见的研究发现，在长期运动的效应这方面，就是改善注意力功能，而这功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注和注意力，海马回的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。所以，你的好心情神经传递质就能得到持续增加。
但其实，运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病，但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。
那么，最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先，好消息：你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程选择，如果你到健身房运动的话。
所以，我从记忆的先驱拓荒者，变成了运动探索者。从进入大脑最深处的运作活动，变成试图了解运动如何能改善大脑功能，现在，我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次，每次三十分钟。
针对你，根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。
但，“谈”运动是一回事，“做”运动是另一回事。
I want to leave you with one last thought. And that is, bringing exercise in your life will not only give you a happier, more protective life today, but it will protect your brain from incurable diseases. And in this way it will change the trajectory of your life for the better.
我想要和你们分享最后一点心得。把运动引入你的生活不仅仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭。从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。
（本文选自“天天体育健身”，版权归原创作者温蒂所有）
我们都听说过运动是有好处的，它可以增强我们的心肺功能，并有助于预防糖尿病等疾病。这也是为什么许多人喜欢在制定新年计划时，都说要“多运动”，因为我们明白运动可以使自己更健康、更长寿。
然而，许多人并不知道运动还有一些其他重要的好处：比如说它可以帮助我们找到幸福、希望、联结和勇气。
在世界各地，经常运动的人会感到更加幸福，对自己的生活更加满意。他们具有更强的目标感，并体验到更多的感激、爱和希望。他们与社区的联结也更加紧密，很少感到孤独或者沮丧。
这些好处可以贯穿人的一生，包括那些在身心健康方面面临严峻挑战的人。无论他们是通过散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、体育活动、举重，还是练习瑜伽，都是如此。
为什么运动能带来这么多心理方面的益处呢？其中一个原因是它对我们的大脑有着深远而强有力的影响。
以下是五种运动给大脑带来益处的神奇方式，以及你可以如何利用这些益处：
1、运动中的“high(愉悦)”时刻，可以大大增强你与他人的联结。
尽管跑步带来的情绪高涨通常被描述为“runner’s high”（跑者愉悦时刻），但这并非为跑步所独有。在任何持续性的体育活动中，都可以收获类似的愉悦感。
长期以来，科学家们一直推测内啡肽是这种情绪高涨背后的原因，但是研究表明，这种高涨与另一类大脑化学物质——内源性大麻素（与大麻有相同的化学物质）有关，神经科学家称之为“别担心，要快乐”的化学物质。
调节压力反应的大脑区域，包括杏仁核和前额叶皮层，富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子锁定在这些受体中时，它们会减少焦虑并产生满足状态。内源性大麻素还可以增加大脑奖赏系统中的多巴胺，从而进一步增强乐观情绪。
运动带来的情绪高涨使我们更愿意与他人保持联系——通过增加与他人交往带来的乐趣，来增强人际关系。许多人将运动作为与朋友或亲人加强联结的机会。在已婚夫妇中，当配偶一起相约运动时，双方在当天晚些时候均提到，彼此间的亲密程度更高了，包括感到被爱和被支持的感觉。
另一项研究发现，在人们参与运动时，他们提到与朋友和家人间的互动会更积极。正如一位跑者对我说的那样：“我的家人有时候会鼓励我出去跑步，因为他们知道，当我回来的时候，我会变成一个更加快乐的人。”
2、运动可以使大脑对愉悦更加敏感
当你运动时，大脑的奖赏中心会收到少部分的刺激，使大脑系统预感到愉悦、让人充满动力和希望。随着时间的流逝，定期运动会重塑你的大脑奖赏系统，带来更高的多巴胺循环水平，以及更多可用的多巴胺受体。通过这种方式，运动既可以缓解抑郁，又可以提升你的愉悦能力。
这些变化也可以修复因滥用药物（烟瘾、酒瘾、毒瘾等）造成的神经系统损害。滥用药物会降低大脑中的多巴胺水平，并降低大脑奖赏系统中多巴胺受体的有效性。因此，对药物成瘾的人会感到动力不足、沮丧、不爱交际，并且无法享受日常生活中的乐趣。运动则可以改变这种境况。
在一项随机试验中，滥用冰毒的成年人，每周运动三次，每次一小时，包括步行、慢跑和力量训练。八周以后，他们的大脑奖赏系统显示，其多巴胺受体的可用性增强了。
迅速启动大脑的奖赏系统，不仅会使那些遭受抑郁或者成瘾困扰的人们受益。随着年龄的增长，人类的大脑逐渐变化，成年人大脑奖赏系统中的多巴胺受体每十年会丧失多达13％。这导致人们更难享受到日常生活中的愉悦，但是体育锻炼却可以阻止这种下降。与不运动的同龄人相比，爱运动的老年人的大脑奖赏系统，与比自己年轻几十岁的年轻人更为相似。
3、锻炼使你勇敢
勇气是体育锻炼给大脑带来的另一项好处。新的锻炼习惯能增强大脑的奖赏系统，同时也能增加大脑不同区域间的神经联结，从而降低焦虑。定期进行体育锻炼也可以改变神经系统的默认状态，使其变得更加平衡，人们因此更不易战斗、逃跑或者受惊吓。
最新研究甚至表明，乳酸——这一运动产生的代谢副产物，被普遍错误地认为只会导致肌肉酸痛，其实它对心理健康是具有积极作用的。乳酸被肌肉释放后，会通过血液循环流入大脑，进而改变大脑的神经化学状态，在某种程度上可以减轻焦虑，并防止抑郁的发生。
有时候，运动本身会使我们认为自己是勇敢的，因为我们用来描述勇气的语言就依赖于身体的隐喻。我们战胜困难，突破障碍，穿越火线。我们背负重担，伸出援助之手，互相帮助。我们人类就是这样谈论勇敢和韧性的。
当我们面对逆境或者怀疑自己的力量时，运动可以帮助我们感知身体中的这些活动。大脑能够本能地对身体活动赋予意义。有时候我们需要爬上一座真正的高山，才能振作起来，或者共同承担起沉重的负担，才能知道这些特质其实本来就是我们的一部分。
4、与他人一起运动可以建立信任和归属感
1912年，法国社会学家埃米尔·杜克海姆（Émile Durkheim）创造了“集体欢腾”这个术语，用以描述人们在举行仪式、祈祷或工作中，一起行动时的极度兴奋的自我超越感。与他人一起运动（例如，小组运动、瑜伽或舞蹈课）是体验欢乐的最有效的方式之一。
心理学家认为，产生集体欢腾的关键是同步，即与其他人一起，以相同的方式、同时进行运动，因为这触发了内啡肽的释放。这就是为什么同步移动的舞者和划船者能表现出更高的疼痛耐受性。
然而，内啡肽不仅使我们感觉良好，也能帮助我们建立联结。通过集体活动，人们共同体验了内啡肽的增加后，互相之间会感到更加的喜欢、信任以及亲近。即使与我们不认识的人，这也是建立友谊的强大神经生物学机制。
团体运动已经成功利用了同步运动的社会效益。例如，你的心律提高的越多，你会感觉与你同步运动的人越亲近，再添加点音乐，效果会更好。一致的呼吸也能放大集体愉悦的感觉，就像在瑜伽课中可能发生的那样。
我们天生具有能够精巧地与他人建立联结的大脑，它出于本能，就像是来自我们自己的心、肺和肌肉的反馈一样。这真是令人惊讶啊！在一生中的大部分时间，我们感到自己与他人是相对分离的，但是通过一个小小的行动——聚在一起运动——就能够消除分隔你我的界限。
5、尝试一项新运动可以改变你的自我形象
每次你移动身体时，肌肉、肌腱、关节中的感觉受体都会向大脑发送信息，告诉大脑正在发生的事情。这就是为什么当你闭上眼睛的同时举起一只手臂时，你仍然可以感觉到这种位置的改变，并且知道你的手臂所在之处。你不必用眼睛去看发生了什么，你可以感知自己。
感知身体运动的能力被称为本体感受，有时也被称作“第六感”。它可以帮助我们轻松熟练地在空间中穿行，并在自我概念的形成过程中发挥惊人的重要作用——你如何看待自己，以及如何想象别人眼中的你。
当你参加体育活动时，运动的质量会塑造你的瞬时自我感觉。如果你的动作很优雅，你的大脑会感觉到四肢延展、脚步流畅，并意识到“我很优雅”。当你的运动很有力时，你的大脑会破译肌肉的爆发性收缩，感知到运动的速度，并意识到“我很强大”。如果你的头脑中有声音说，“你太老了、太笨拙、太大、太烂、太虚弱”，那么，运动的感觉则可以提供令人信服的反驳。
身体上的成就能改变你对自己以及自己能力的看法，其效果不应当被低估。
显然，我们生来就是要运动的，运动对于我们心理的、社会的幸福感都有很多影响。
那么，为什么不正确地在你的生活中多多运动呢？毫无疑问，您会因此而感觉更好、更加快乐，并拥有更为丰富的社会关系。
