在发作之前多加强腰背的肌肉锻炼是正解，下文对腰突的讲述很中肯，值得一读。注意防止腰突的锻炼和腰突后康复锻炼不是一个强度，后者要轻微许多。
原创：小芳
治疗腰椎间盘突出症，最好的医生是自己
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症，到底好不好治？
很多人说，腰椎间盘突出症，治不好，是“不死的癌症”；有的人说，我用了“某某某”方法治好的，其他都不行。
那么，腰椎间盘突出症，到底好不好治？其实，答案在于你自己。
小芳提出几个问题，你来回答一下：
1.你是如何患上腰椎间盘突出的，这个诱因是什么？
2.找到这个诱因之后，能不能改掉？
3.平时对于坐姿，自己有没有要求，是否很随意的翘二郎腿、半躺半坐、一坐几个小时？
4.晚上有没有及时休息，让劳累一天的腰部得到充分放松？
5.出现腰疼之后，有没有当回事，还是认为躺躺、歇歇就好了？
6.你的腰椎间盘突出，有没有伴随并发症，比如：脊柱侧弯、骨质增生、椎管狭窄、曲度变直？
7.平时肾气是否消耗过多？
8.天冷的时候，有没有保护腰部不要受凉？
9.你有没有锻炼过腰背肌，增强对腰椎的保护？
10.你是膨出、突出、还是滑脱？
11.你的症状是什么，是腰部酸疼、腿部疼痛、还是腿部麻木？
以上问题，形成了你“独特”的腰椎病例，如果你仅仅按照常规治疗方法进行，即使尝试再多种，无论中西医，都是治不好的。
因为，病根在你这儿，上面所说的问题，都是医生帮不到你的，医生提供的是千篇一律的治疗方法，都是基础治疗而已。所以，没人能帮你根治，只有你自己。
另外，腰椎间盘突出的朋友，不要轻易听信什么卖膏药、卖器材、微商、江湖游医的话，他们压根都不了解你的病情！这个病实在折磨人，又难治，所以很容易产生经济利益，我相信80%的腰突患者，都走过弯路，花过冤枉钱。
同样，如果有康复的人，对你推荐好的治疗方法，你要先对照一下，看看你们的病情是否一致，如果不一致，很可能造成他有效果，而你没有效果，从而多走一条弯路。
如果弄请了这些基本问题，这时候才能说，腰椎间盘突出症有可能治好。
如果这些问题，没有弄清楚，或者弄清楚但解决不了，比如要持续用腰、出力活的朋友，这个时候想要治好的难度就加大了。
腰疼
腰椎间盘突出之后，髓核能回纳吗？
1.90%都不能回纳
髓核突出纤维环之后，无论形成的是膨出、突出、还是滑脱，90%都不能缩回去了，这就像是人体衰老一样。所以在检查报告上，都会写上“退行性病变”。
但是，不少朋友都会问，能不能用正骨的方式，将髓核“按、推”回去？
首先，正骨是指，用推、拽、按等手法，治疗骨折、脱臼、脱位的。而我们腰椎内的髓核，它就像果冻一样软，根本不受手部上的力；
其次，髓核虽然突出纤维环，但依然处在腰椎里面，外面还有腰背肌包围，人的手指是摸不到的，这就像用手去摸墙壁里的电线一样。
2.10%能回纳
髓核回纳的几率非常小，但是也会发生，基本上是由以下几个因素造成的：
a.髓核水分逐渐消失，萎缩了；
b.自身免疫系统强大，身体对“突出”这件事，比较排斥，自我恢复；
c.通过一定方式短暂自吸回纳，比如：牵引、吊单杠等。
在临床上，凡是影像显示髓核回纳变化的，基本上都是这3种情况，而且是以c种情况为主；a与b基本上很难见到。
腰椎间盘突出 示意图
腰疼、腿疼、腿麻，并不是神经被压迫了
很多人出现腰突症，都会说：神经被压迫了。意思是突出物压住神经了，从而导致症状出现。
其实不是这样的，甚至这样说，抱着这样想法的人，会直接导致治疗方向与思路出现重大问题，会让你把所有治疗目标放在如何消除突出、如何不让它压迫神经上，从而让你的治疗思路从一开始就是错的，而且是大错特错！
小芳见过太多人执着的与突出物搏斗，从而并且一步步加重的。实话实说，解决突出物最好的办法，就是手术，直接切了不就完了，就像是阑尾炎手术一样。
但是，真没这么简单啊！
因为你的症状，是无菌炎症和水肿引起的！和突出物没有直接关系，突出物是一个“间接凶手”。
在突出过程中，纤维环破裂，这个破裂会产生无菌性炎症和水肿，它会对神经产生刺激，从而导致症状出现。不仅如此，它们还会让肌肉产生粘连，形成“结节”。
这也就是，为什么膨出的急性期，会比突出的康复期症状还要严重；
这也就是，为什么很多人做完手术，症状依然存在的根本原因！
如果是突出实质性压迫神经了，症状就不会断断续续、时好时坏了，基本上就是不能下床了，走路也走不远，大小便也会受到影响，就连打个喷嚏，都会受不了。
也许你觉得问题简单了，吃点消炎药不就好了吗？
这种无菌炎症，目前无论中西医，都还没有特效药，说的直接点：治不好。
它不像平时嗓子发炎这种炎症，这属于有菌炎症，有细菌生命，消炎药能够直接杀死它；而无菌炎症，是没有细菌生命的，这就麻烦了。
那，腰突症岂不是治不好了？
不是这样的。
小芳一直强调，治疗腰突症，最好的医生是自己。
因为，只有通过改善腰椎环境，消除无菌炎症的生存基础，就能让无菌炎症慢慢消失。
这里面牵扯2个重要因素：
1.如何改善腰椎环境？
2.慢慢消失，慢慢是多久？
因为第1个问题需要用到动图演示，我们放在后面说，先说说第2个问题。
根据临床经验，损害腰部半年的时间，基本上要用一个月来恢复，打个比方：如果一个人两年的时间，久坐、姿势不当，引起腰突，基本上要用4个月来恢复。
所以，治疗腰突，是一个慢工出细活的事，是需要悉心照料坚持的，如果没有足够的毅力，是治不好的。
需要注意的是，如果伴随有曲度变直、黄韧带肥厚、腰椎增生等并发症，这些并发症也是产生无菌性炎症的诱因之一，所以会增加治疗难度与恢复时间。
突出形态变化过程
消除症状的基本方法有哪些？
我们先来说说消除症状的方法：
1.西医角度
因为无菌炎症和水肿目前没有特效药，所以西医对付腰突症的方法不太多，多是以舒缓神经、营养神经的药物，常见的有：甲钴胺片、腰疼宁等等。目前，有的医院开展的有臭氧、光照等新型治疗方式，也有改善腰椎环境，消除无菌炎症的生存基础。
2.中医角度
中医保守治疗的方法有很多，个人认为最需要用上的梳理膀胱经，这个不能少。可以让家人，或者医师帮忙，用刮痧板刮一刮。
基本上腰突症的朋友，都能在膀胱经上找到“结节”，我们都听过中医里很有名的一句话：腰背委中求。
委中穴就是膀胱经上的，有的腰突朋友，委中穴容易形成“结节”，多按按症状消除的就很快。但是，委中穴上没有结节，就不要去求它了。
足太阳膀胱经示意图
改善腰椎环境，4招唤醒腰椎自愈力
1.腿部后升
动作分解：
采取平趴姿势，将有症状一侧的腿部逐步抬起，争取达到最大幅度；在这个过程中，要让腰部感受一股压力；一组30次，一天2次。
作用：
通过腿部抬升，可以让腰部产生压力，从而帮助腰部肌肉进行放松，有助于消除腰疼，舒缓腰部肌肉，打开腰部粘连，避免腰部僵硬；还可以活动腿部与胯部，让腿部血液回流，促进腿部血液循环。
腿部后升
2.提升臀部
动作分解：
采取平躺姿势，两侧手臂置于身旁，腿部弯曲，将臀部尽力抬起；一组30次，一天2组。
作用：
通过提升臀部，可以让腰部整体充分受力，有助于腰椎序列的保护，同时可以让突出物短暂回纳，对于腰疼、臀部疼痛、大腿周围有症状的朋友，可以起到缓解症状的作用。
提升臀部
3.小燕飞
动作分解：
采取平趴姿势，让手臂与腿部同时升起，达到自己的最大幅度为宜；一组30次，一天2组。
作用：
很多人容易夸大小燕飞的作用，其实，小燕飞主要是针对腰背肌的。腰背肌发达与否，直接决定着腰突是否发生、腰突症是否明显、复发概率大小。
腰突朋友，可以现在摸摸自己的腰背，肌肉基本上都比较少。而小燕飞，是锻炼腰背的最简单实用的方法之一，学起来很容易，在家就能操作，所以非常受欢迎。
小燕飞
4.空蹬自行车
动作分解：
采取平躺姿势，两臂放置于身体两侧，将腿部抬起，做出蹬自行车的动作；一组3分钟，一天2组。
作用：
对于腿部有症状的朋友，一定不要忽视腿部的锻炼，一方面是增加腿部血液循环，帮助舒缓坐骨神经痛；另一方面，防止因为疼痛，造成活动减少而引起的肌肉萎缩。
在急性期过去之后，症状不明显的情况下，做一做空蹬自行车，是非常不错的康复锻炼。
空蹬自行车
腰椎间盘突出，你以什么心态去面对？
腰椎间盘突出症，对发于20-50岁之间，这个年龄段，正是一个人的生命黄金期，也是我们责任最大的时候。
很多朋友长期受到腰突症的困扰，心理会出现严重消极现象。其实，这样相反不利于恢复，这种消极的心理状态，在中医上叫做“恐”，而“恐”会伤肾；肾，又是“主骨生髓”、主腰脊。
恢复腰突，一定要找到腰突的病因，做到自律的坚持，加上信心满满的状态，才能真正战胜它！
腰突康复的人很多，怎么能少了你呢？
