【实用】29张常见的身体疼痛及理疗图,自我疗愈要收藏!

一些简单的动作就可以改善各种酸痛,非常实用,类似教你各种伸懒腰的升级版:)下文提及的理疗动作,作者有心了 👍 👍 👍。


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练习瑜伽,经常有伽人问,“老师我XX地方痛,该练习什么体式?”“我XX地方不舒服,僵硬疼痛该怎么处理?”,其实,在现实生活中,由于每个人的身体情况都不一样,同一个治疗方案可能并不适合每一个人,但是却具有非常重要的参考意义。

29张常见的身体疼痛及理疗图,自我疗愈要收藏!

所以,今天给大家分享29张常见身体疼痛及理疗图,希望可以帮助到大家

1、久坐导致颈肩腰背部疼痛不适

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  • 长期久坐或者是错误的坐姿
  • 会导致颈肩腰背部疼痛
  • 可以采用瑜伽拉伸的方式来缓解疼痛
  • 也可以用网球释放激痛点的疼痛来解决

2、长期低头看手机导致的肩颈上背部疼痛

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  • 长期低头看手机容易出现颈部疼痛不适
  • 首先可以通过仰卧收下颌的练习
  • 让颈部回归正常曲线
  • 然后结合瑜伽拉伸放松颈部肌肉打开胸腔
  • 此外,还需要加强颈部周围肌肉的练习
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  • 可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧
  • 做抗组力量练习

3、头部疼痛

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  • 瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛
  • 但颈椎有问题的伽人最好不要做

4、手肘疼痛

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  • 对于有网球肘,手肘僵硬疼痛力量薄弱的伽人
  • 可以先做一些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉
  • 此外,也需要做加强力量的练习
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  • 可以借助弹力带进行手肘手臂的抗组力量练习

5、肩部疼痛

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  • 肩部的疼痛僵硬
  • 牛面式以及利用墙壁都是不错的选择
  • 注意牛面式双手连接不上
  • 可以借助瑜伽伸展带

6、胸部过度后凸产生不适疼痛

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  • 胸椎过度后凸,不仅影响呼吸能力
  • 它是导致上交叉综合症的重要原因
  • 胸椎是颈椎和腰椎的连接
  • 颈椎和腰椎的问题多少与它有关
  • 因此灵活胸椎保护胸椎非常重要

7、腰部疼痛

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  • 蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛
  • 瑜伽倒箭式每天睡前做
  • 这两个体式对于缓解孕期腰部疼痛也非常有效
  • 此外仰卧借助泡沫轴释放疼痛,也很好用

8、骶骨区域疼痛

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  • 骶骨区域疼痛,小桥式可以有效的缓解
  • 练习式,也可以借助瑜伽砖放在这个区域

9、坐骨神经疼痛

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  • 坐骨神经痛,可以选择坐立前屈的练习
  • 同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展
  • 都可以缓解坐骨神经疼痛

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