【动物流】介绍一种徒手健身的方式

本来只是想找一些核心方面的训练动作,突然发现了这种看上去很酷的训练方式,模仿动物(貌似中国古时候就有五禽戏),我查了一下是糅合瑜伽、体操、现代舞等动作技巧,添加上肢平衡训练等元素训练,短时间内发挥最大的运动效果。


先来一段视频感受一下==>


或挑战一下==>


文章链接==>

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

视频号也在持续更新,快来找我们玩吧~

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

瑜伽少女Cherry

【毁小腿】为什么小腿瘦不下来?有人踩坑了吗? #涨涨涨知识 #魅力传承人 #瘦腿 #瑜伽 #动出强大力量 @微信创作者助手

视频号

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

能量教官James

大体重减脂,别犯这些错❌ #涨涨涨知识 #健身 #减脂 #动出强大力量 @微信创作者助手

视频号

一千多年前,神医华佗发明了《五禽戏》,火了。而且华佗肯定不知道,到了2021年,人类还在模仿动物的路上孜孜不倦,从养生圈蔓延到了健身圈,远渡重洋摇身一变成了一股“流”(行)。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

其实就是从2015年就开始风靡的「动物流」=Animal Flow。火的原因也很简单,它既没有场地的限制,也没有器械的要求,还能一次性练到全身大小肌肉,因为是从动物的形态中提炼升华而来的,让人可以比野兽还野,同时兼具平衡、灵活、修复等“养生”效益。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

让「动物流」出圈的是Mike Fitch。他从事健身行业18年,把自重、壶铃、举重玩儿了个遍,学过体操、跑酷、地板舞,最终研究出了一套结合瑜伽、体操等肢体平衡元素,以及跳动、爬行等建立力量和灵活性的运动。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

那「动物流」有什么特征呢?我大概总结了一下:

  • 运用自重,无需器械
  • 调动全身肌肉的多平面运动
  • 不断变换方向、节奏和平面——也就是“流”
  • 可以提升力量、耐力、柔韧性、灵活性和平衡性
  • 兼具热身/正式训练/冷身的功能
  • 健身初学者/专业人士都能练
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

「动物流」里有几种动物?

有人说模仿动物还不简单,我一躺下就是一条咸鱼……

当然是不可能的哈,「动物流」的难点就在于它是根据动物的特性以及动作的合理性进行筛选的,有些动作太难,有些动作练而无用,所以最终入选的只有:螃蟹、蝎子、猿类、鳄鱼、豹子、熊、青蛙、鸽子等等。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

万变不离其宗,在这股“流”里,也离不开这六个核心元素:

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

手腕活动

最基本、最简单的动作

激活动作

唤醒身体的动作,也是所有动作的“框架”,比如豹式站立

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

特定形态伸展

结合了灵活性和稳定性,让你在移动中获得力量

移动形态

主要是ABC(猿、野兽和螃蟹)的移动形态和变异形式

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

转换与衔接

把不同的动作结合形成无穷无尽的组合

流动式

包含了一整个Flow的序列,可以理解为一组完整的动作

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”
模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

学习「动物流」的过程就像学吉他一样,你得了解足够多的音符,并学会把它们连贯地组合在一起,才能流畅弹奏出一首曲子。

行走的螃蟹

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

难度系数:★★

要点:模仿螃蟹行走时的状态,收紧腹部,双脚屈膝,臀部离地面约5cm,保持匀速的呼吸、匀速的爬行。

这个动作会训练到手腕的灵活性,提升肌耐力,对整个核心有少许考验。

熊爬

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

难度系数:★★★

要点:屈膝90度,膝盖离开地面5cm,双手支撑于地面,腹部收紧,背部放平,往前爬行时像登山者一样把膝盖抬至胸口,并弯曲手肘。

这个动作会稍微升级,除了训练到手腕支撑性和灵活性之外,还锻炼了脊椎和关节的灵活性,稳定肩关节。

熊式-螃蟹式旋转

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

猎豹弹跳

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

这些动作相对更加进阶,不仅考验核心(身体的稳定性)还有协调能力,对力量的要求也更高。

动物可以“流”向谁?

「动物流」是一项不设门槛的运动体系。所以说,所有级别的运动者和健身爱好者,都能练。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

对于力量爱好者来说,通过「动物流」的练习,可以提高运动幅度,改善柔韧性,所以在挑战大重量的时候,不仅可以提升力量水平,还能防止受伤

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

而对需要更多力量和灵活性的瑜伽训练者来说,也可以在「动物流」的练习中学会更好地控制呼吸和身体协调性,获得更强大的核心力量

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

最最独特的一点,就是对“神经肌肉沟通”的增强,我们也看到了动图里的一个个好手是多么的身手敏捷。不难看出,这会让我们的身体更容易应对健身的复杂动作,也会在生活中变得更加反应迅速、更轻盈。

模仿野兽能长肌肉?别叫它五禽戏,请叫它“动物流”

看了这么多,想体验「动物流」,哪里有?

在这里兴奋的宣布,我们最新编排的「动物流」核心课程已经在紧锣密鼓地安排上线中,关注我们的新课发布和课程专题,没准儿第一个新鲜热辣的体验官就是你。

到时候照搬Animal Flow就轻而易举了,屏幕前的你,赶紧拥有它!


Animal Flow创始人Mike Fitch关于Flow的展示与说明==>


后面直接给悟性高能自学的童鞋==>

发表评论