减肥的技巧千千万，增壮的方法往往没人说。
先说结论，易瘦体质的人吃不胖，想壮一定要运动，因为你的身体吸收很容易卡在一个范围，你需要靠更大的消耗（运动）来打破这个范围。
以下为亲历：
少时很瘦，176才55公斤。
一直想胖些，但吃来吃去没用。
后来一直锻炼身体，发现结果有用，身子多少壮了起来（67公斤）。
个人经验：
人体质有易瘦和易胖两种。
容易瘦的人，吃个烤全羊下去都不会胖。
容易胖的人，喝口水都能胖。
减肥我没经验不乱谈，男孩子想壮一点，我可以提供经验。
运动是改善体质和体型的，并不是运动就是减肥，我要胖应该躺着不动就是吃。。。
而是做适当的运动，可以让体质，体重，体型向正常范围靠拢。
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/{身高*身高（m）}
好，我们来看，为什么有些瘦的娃，怎么吃都不胖？
其实很简单，吸收消化上有问题，
很多童鞋会说我肠胃都很好，怎么会吸收消化有问题呢？
我可以告诉你，其实很多易瘦体质的人，
每天消耗的卡路里和之后消化吸收补充的卡路里是基本不变的，
也就是你的身体记住了，你只需要这些能量就够了，可以认为消化吸收功能偏懒惰，它估摸着吸收这些够你活了：）
于是你多吃也就是一个多浪费而已（当然口福不算）
你要壮起来，只能打破这个恒定的消耗。
SO…运动吧，比平常多消耗些，然后补充一下（我是水份，稍微糖，蛋白质-流黄的鸡蛋之类）
然后对应需要不错的深度睡眠（就是死猪一头那般无忧无虑呼呼）
运动之后你的身体会发现以前的恒定能量补充不够，这个量就会涨，于是恭喜你，你在往标准体质，体重，体型靠拢了～
针对运动，求简单的话，先抓三大块（力求一直坚持，居家办公都不偷懒）：
♦ 大小腿–做深蹲，从不负重的普通马步蹲下开始。
♦ 背–引体向上
其他部位追求更好的话，健身房一周两次以上。
健身房推荐跑步（要求正确姿势和呼吸），跑步的好处是心肺能力会加强，但跑步对膝盖略有冲击。
想壮的：高速短时间冲刺跑（1200米5分钟内跑完欧拉）
想减的：低速长时间慢跑（跑30分钟以上出一身汗那种）
比跑步轻松的是游泳（关节受益，但心肺和排毒不及跑步）。
关键：壮不起来的人身体消耗和补充被卡在一定范围，有破才有立。
有心的娃努力下吧，毕竟为自己健康而投资的锻炼是绝对不会辜负你的。
–mkland.net原创
