想增壮,变壮的看过来

减肥的技巧千千万,增壮的方法往往没人说。

先说结论,易瘦体质的人吃不胖,想壮一定要运动,因为你的身体吸收很容易卡在一个范围,你需要靠更大的消耗(运动)来打破这个范围。


以下为亲历:

少时很瘦,176才55公斤。

一直想胖些,但吃来吃去没用。

后来一直锻炼身体,发现结果有用,身子多少壮了起来(67公斤)。


个人经验:
人体质有易瘦和易胖两种。

容易瘦的人,吃个烤全羊下去都不会胖。

容易胖的人,喝口水都能胖。


减肥我没经验不乱谈,男孩子想壮一点,我可以提供经验。

运动是改善体质和体型的,并不是运动就是减肥,我要胖应该躺着不动就是吃。。。
而是做适当的运动,可以让体质,体重,体型向正常范围靠拢。


国际上常用的人的体重计算公式,以及身材比例计算(比较适合东方人)
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重:标准体重+-(多少)10%.

超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖:大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖:大于标准体重50%以上

标准体脂肪:体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}


好,我们来看,为什么有些瘦的娃,怎么吃都不胖?
其实很简单,吸收消化上有问题,
很多童鞋会说我肠胃都很好,怎么会吸收消化有问题呢?

我可以告诉你,其实很多易瘦体质的人,
每天消耗的卡路里和之后消化吸收补充的卡路里是基本不变的,
也就是你的身体记住了,你只需要这些能量就够了,可以认为消化吸收功能偏懒惰,它估摸着吸收这些够你活了:)
于是你多吃也就是一个多浪费而已(当然口福不算)

你要壮起来,只能打破这个恒定的消耗。

SO…运动吧,比平常多消耗些,然后补充一下(我是水份,稍微糖,蛋白质-流黄的鸡蛋之类)
然后对应需要不错的深度睡眠(就是死猪一头那般无忧无虑呼呼)

运动之后你的身体会发现以前的恒定能量补充不够,这个量就会涨,于是恭喜你,你在往标准体质,体重,体型靠拢了~

针对运动,求简单的话,先抓三大块(力求一直坚持,居家办公都不偷懒):

♦ 大小腿–做深蹲,从不负重的普通马步蹲下开始。


♦ 胸–俯卧撑(顺带了腰和手臂和核心)


♦ 背–引体向上

其他部位追求更好的话,健身房一周两次以上。

健身房推荐跑步(要求正确姿势和呼吸),跑步的好处是心肺能力会加强,但跑步对膝盖略有冲击。
想壮的:高速短时间冲刺跑(1200米5分钟内跑完欧拉)
想减的:低速长时间慢跑(跑30分钟以上出一身汗那种)

比跑步轻松的是游泳(关节受益,但心肺和排毒不及跑步)。


关键:壮不起来的人身体消耗和补充被卡在一定范围,有破才有立。

有心的娃努力下吧,毕竟为自己健康而投资的锻炼是绝对不会辜负你的。

–mkland.net原创

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