徒手深蹲 — 负荷不高，效果不低

深蹲如果没空去健身房，或担心太重怕伤膝盖的，都可以尝试徒手，只要动作标准到位，一样很有效果。

标准：

囚式：

侧边：（开始练时候远体侧的脚尖可以翘起）

左右侧步：

宽距：

箭步蹲跳：

保加利亚蹲：

深蹲开合跳：

单腿深蹲：

手枪式深蹲：

不同动作针对肌肉群略不同。注意：循序渐进，量力而行。