徒手深蹲 — 负荷不高,效果不低

  深蹲如果没空去健身房,或担心太重怕伤膝盖的,都可以尝试徒手,只要动作标准到位,一样很有效果。


标准:


囚式:


侧边:


左右侧步:


宽距:


箭步蹲跳:


保加利亚蹲:


深蹲开合跳:


单腿深蹲:


手枪式深蹲:


不同动作针对肌肉群略不同。注意:循序渐进,量力而行。

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