【收藏但做不到系列】精品！单臂引体向上教学，一个能够让你成为健身大神的教程

不行，话不能说这么满，万一哪天我练成了你说对不？

要做出一个单臂引体向上，首先你的手臂必须能够将你的身体拉起来。我们手臂的力量暂时就是那么大，想要通过增加臂力做出单臂引体向上不太现实，那么就剩下一个办法，减轻身体的重量。

这时候我们可以进行辅助手练习，达到暂时减轻主发力手负重的目的。如何进行辅助手训练，就成了能否练成单臂引体向上的关键。

单臂引体向上训练第一阶段

将重心偏向一边进行引体向上训练，辅助手离主发力手越远越好。随着力量的增强，慢慢减少辅助手的手指，最后变成一根手指。

辅助手引体

这个动作在练习时不宜借助腰腹力量，要完全靠手臂的力量去拉。能做双力臂的小伙伴基本上可以从一根手练起，这个阶段过渡还是很快的。

如果你还不能做双力臂，可以点击下边文字直达教程：

单臂引体向上训练第二阶段

将身体拉至单杠处，开始做一个重心往复的动作。这个动作需要根据自己的力量大小调整头部与单杠的距离。

辅助手引体2

由于这个动作可以很好的控制辅助手的发力大小，并且身体处于单臂引体最难的位置，所以我们可以充分利用极限力量，达到提高训练效果的目的。

单臂引体向上第三阶段

随着我们力量的上升，可以把下巴拉过单杠进行锻炼。

辅助手引体3

能做出这个动作时，你离单臂引体向上非常接近啦。这时候你只需要慢慢减小辅助手的发力，并尝试放开辅助手。

单臂引体向上第四阶段

开始挑战单臂引体。此时不要求你一定要把下巴拉过单杠，用力往上拉就好了。身体尽量的摆动借力，身体上去以后再慢慢改变动作姿势。

蹬腿单臂引体向上

单臂引体向上第五阶段

随着锻炼的加强，恭喜你，你可以完成一个正手的单臂引体了。

单臂引体向上

大家平时看到的单臂引体向上大多为侧拉的形式，这里也给大家提供锻炼的方法。

单臂引体向上训练步骤一

双手基本贴在一起，做偏重引体向上，并且逐渐减少辅助手的手指，最终变为1根手指。

侧拉训练1

单臂引体向上训练步骤二

开始做90°悬停练习，并不断的进行尝试，直到你能拉起来。

侧拉训练2

单臂引体向上训练步骤三

尝试做一个单臂引体向上。

侧拉训练3

不好意思，这是小编第一次做这种侧拉的单臂引体向上，肩膀不知道往哪靠，大家将就将就吧。